BOB半岛手倒立，是一个高阶体式，对身体的肌肉力量、核心力量、稳定性等都有较高的要求，很多经验丰富的伽人也都是对其又爱又可望而不可及。

　　如果手倒立有困难，那么从靠墙L型手倒立开始是个不错的选择。它让您能够以更可控的方式在双手负重的情况下舒适地倒立。此外，对于所有级别的瑜伽习练者来说，墙壁都是最好的老师。

　　如果您在下犬式中对直臂感到有力而舒适，并准备尝试手倒立，那么我们就从下面的步骤开始吧：

　　坐在垫子上，背部靠在墙上，双腿伸直，脚后跟向外挤压。双臂伸直举过头顶，手背压在墙上。请注意，您呈“L”形，身体呈90度。现在想象一下你倒转的形状：手掌放在垫子上，脚压在墙上，形成同样的“L”形。

　　用一个瑜伽砖标记脚后跟在垫子上的位置BOB半岛，然后四肢着地，双手放在标记处，膝盖在臀部下方，脚底压在墙上。张开手指，通过拇指和食指的指垫向下按压并伸直手臂。将肩胛骨牢牢地拉到上背部并展开锁骨。

　　将脚趾压在地上并伸直双腿，在墙上形成缩短版的下犬式。（你会觉得你离墙太近了， 让你的手与你标记的位置保持一致。）

　　继续将手掌的内边缘向下压入垫子，双臂伸直，同时将一只脚抬到墙上，脚趾回勾放在与臀部同高的墙上BOB半岛。

　　开始伸直抬起的腿，将脚底压入墙壁，并将另一条腿抬高，臀部在肩膀上方BOB半岛。恐惧往往会在这里蔓延。大多习练者对将臀部放在肩膀上方感到恐惧，并且会将脚抬高到墙上以。或者手会离墙更远，很难成 L 形。如果这样，只需将你的脚放回原处，你可以将脚底平放在墙上，双腿平行于地面。

　　双手、肩膀和臀部叠在一起BOB半岛，双脚脚底牢牢地压在墙上，伸直双腿。进入 L 型倒立！

　　无论是初学者还是资深习练者，墙壁都是最好的瑜伽老师，也是最好的练习辅具之一，不管你是柔韧性不够，还是力量不好BOB半岛，亦或是平衡能力比较差，都可以靠墙来练习。

　　除了手倒立，以式靠墙练习效果也是不错的，我们可以依靠墙壁培养对身体的感觉，找到体式正位的感觉，从而更多的建立瑜伽练习的信心，更加容易坚持。

　　提示：练习时一定要听从自己身体的感觉，根据自己的身体来调整体式，切勿盲目追求体式的难度和完美。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　南昌居民被吹坠楼房屋疑为廉价装修“串串房”，从业者：21年5月还是毛坯，8月就成精装

　　北京怀柔一别墅违建3年仍未拆除 官方：房屋安全鉴定结果不建议拆除，正研究

　　中国不是忽然崛起，GDP曾占全球20~30%，只是最近150年有所败落

　　Scout被队友暗示太急？LNG惨败打野遭爆破，WBG乱拳体系致敬晒哥

　　清版射击《TriggerHeart EXELICA》4月登陆Steam 支持中文

　　海外网友热议WBG淘汰LNG：感谢WBG scout！JDG现在汗流浃背了

　　iOS17.5 Beta1更新反馈已出炉：别急着更新，和国内用户关系不大

　　2024米粉节开启！小米MIX Fold 3降价1000元：7999元起