BOB半岛喜欢侧乌鸦式因为它可以很好地加强核心肌群，特别是腹斜肌。扭转是瑜伽中很重要的一部分，这个体式结合了扭转和手臂平衡，很好地锻炼腰部、髋部、肩膀、手臂和腹部BOB半岛。

　　侧乌鸦式也许看起来很难，但是如果你正确地热身了，其实它并没有比乌鸦式难很多BOB半岛。下面给大家一些简单Tips：

　　对于初学者，我建议双脚放在一个瑜伽砖上，让腿比手臂高一点，让膝盖和脚分别并拢重叠。

　　慢慢进步了以后，可以加一个复杂的变体；但是，现在BOB半岛，我们从基础的侧乌鸦式开始。

　　在尝试做侧乌鸦式之前BOB半岛，你要确保先做几遍拜日式、站立体式（比如扭转三角式）、前屈体式扭转、幻椅式扭转、坐姿扭转等。

　　特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

　　南昌居民被吹坠楼房屋疑为廉价装修“串串房”，从业者：21年5月还是毛坯，8月就成精装

　　北京怀柔一别墅违建3年仍未拆除 官方：房屋安全鉴定结果不建议拆除，正研究

　　中国不是忽然崛起，GDP曾占全球20~30%，只是最近150年有所败落

　　Scout被队友暗示太急？LNG惨败打野遭爆破，WBG乱拳体系致敬晒哥

　　清版射击《TriggerHeart EXELICA》4月登陆Steam 支持中文

　　海外网友热议WBG淘汰LNG：感谢WBG scout！JDG现在汗流浃背了

　　y=a(x-h)的平方与y=ax的平方有什么关系，二次函数的图像和性质

　　iOS17.5 Beta1更新反馈已出炉：别急着更新BOB半岛，和国内用户关系不大

　　2024米粉节开启！小米MIX Fold 3降价1000元：7999元起