瑜BOB半岛伽类别十余种一篇文章教你“对症下药”

2024-04-28 09:07:47
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  BOB半岛五千多年以来,瑜伽在全球发展迅速,流传至今已经衍生出多种流派和类别,甚至还衍生出了很多新奇的瑜伽练习方式;然而,每一种练习方式,都是以原有的瑜伽体式作为基础,再针对不一样的功效和特点,它们的共同目的都是为了健康和美丽。

  本期文章将给伽人们盘点一下现代常见的瑜伽流派分类,教大家选择最适合自己的一种瑜伽锻炼~

  哈他瑜伽也是传统瑜伽,是现代所有瑜伽体式练习派别的基础。简单、节奏缓慢,体式之间缺少流动串联;在练习时要控制呼吸,配合着深沉的呼吸慢慢习练,强调完全的放松。追求通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让身体进入平衡的状态。同时在精神上追求让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。

  阿斯汤加瑜伽来源于圣哲瓦玛塔瑞斯记录的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一种瑜伽体系,它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种,所以相对于其他瑜伽形式,阿斯汤加瑜伽比较注重运动强度和精神练习。

  适合人群:阿斯汤加瑜伽的运动强度稍大,适合体能较好的人群或进阶瑜伽练习者。

  艾扬格瑜伽以其创始人 BKS Iyengar(艾扬格) 的名字命名BOB半岛,艾扬格瑜伽以对辅具的巧妙运用而闻名。艾扬格非常注重人体正确的摆放、生理结构、骨骼肌肉的功能,强调动作的精准、到位,具有矫正和恢复身体的效果,所以在练习艾扬格瑜伽的过程中会使用多种辅具,包括椅子、墙壁以及更专业的瑜伽带、瑜伽砖等。

  适合人群:适合体弱入门者和需要提高质量的进阶练习者,由于瑜伽辅具的加入,同时也适合喜欢研究体式细节和尝试运用辅具练习的初学者。

  热瑜伽又称高温瑜伽,就是在38℃-40℃的高温环境中练习瑜伽。高温瑜伽练习的动作相对固定,由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,通过大量的排汗加速新陈代谢,消耗脂肪,减轻体重。

  在高温环境中练习瑜伽可以让习练者更深入地了解姿势BOB半岛,改善血液循环,并帮助身体排毒,同时简单且固定的体式不会分散练习者的精力,而将意识集中于身体,体会每个动作给身体带来的微妙变化。

  适合人群:适合任何阶段的练习者特别是平时生活压力过大的人群,比如办公室一族。

  昆达利尼瑜伽又称为蛇王瑜伽,序列经过精心设计,通过用唱诵和冥想以及特定的呼吸方法来放松身心 ,更多地关注在灵性层面,而不是身体。昆达利尼瑜伽将体式、呼吸、梵音唱颂和冥想融为一体,结合身体、心灵和灵性于一体的禅修瑜伽。以强调呼吸BOB半岛、手印和唱诵的方式,通常以唱诵开始,然后是呼吸练习、热身,体式,以及最后的放松和冥想。练习昆达利尼瑜伽是重生的过程,帮助信息,取而代之是正面、有觉知的生命真言,重新建立起自我之爱。

  阴瑜伽是美国瑜伽导师Paul Grilley 结合中医经络、太极学说与西方的骨骼肌肉原理,逐渐形成的一个新颖的流派。阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸;长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

  阴瑜伽在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势,并糅合中国道教和武术的精粹,属于一种较慢的瑜伽风格,它旨在增加关节的循环并提高灵活性,练习的重点是臀部、下背部和大腿,并使用垫子、毯子等辅具让重力起作用,帮助放松。

  力量瑜伽也被称为美式的阿斯汤伽,起源于阿斯汤加,但不那么严格BOB半岛,比其他瑜伽风格更活跃,速度也更快,练习力量瑜伽可以增强肌肉,同时还可以增加柔韧性。

  力量和柔韧是力量瑜伽追求的要点,没有固定的体式编排,不喜欢阿斯汤加的重复体式序列练习的人,会觉得力量瑜伽更有吸引力,它可以帮助练习者提高自信、耐力、意志力、肌肉力量和身体灵活性,调整身心从而达到更有活力的状态。

  适合人群:适合能接受强度运动以及高速锻炼的人群,大多数初级练习者都可以尝试。

  流瑜伽以拜日式为基础,每组核心体式之间使用连接体式进行紧密串联,强调动作与呼吸保持同步。与哈他瑜伽相比,流瑜伽节奏更快,是一种强度更大的运动。

  此外,流瑜伽包含持续的动作编排,中间没有休息,侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼,练习过程中一般采用腹式呼吸。流瑜伽是由体式(Asana)、串联体式(vinyasa)、呼吸(breathing)组成的,但并不严格要求体式的序列,更像是一种开放性练习的方法,任何的瑜伽体式都可以被编排在流瑜伽的序列之中。这种开放性不仅使得练习者能够方便地获得全方位的锻炼,同时还增加了练习的多变性和趣味性。

  双人瑜伽也叫搭档瑜伽,指两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制,强调两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。

  双人瑜伽不仅是力与美的结合,更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分,同时达到修正偏歪的姿势,强壮体魄,矫正脊椎异常的目的,还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞,激活整个身体系统,平衡身心。

  练习双人瑜伽需要双方彼此信任, 相互扶持,在地面作支撑的人是基础, 必须稳定、有力,确保安全性;在上方的人则要求身体的柔韧性和灵活度,因此双人瑜伽可以培养双方默契及信任感,通过肢体协助增进心灵与感情的交流。

  反重力瑜伽即常见的空中瑜伽,是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式,该力量原理来自于物理运动学,它与传统瑜伽不同,空中瑜伽借助从屋顶吊下的丝质吊床,让练习者完成所有动作;利用悬吊的原理BOB半岛,卸除部分重量,吊床可用作鸽子式或下犬式等姿势的支撑,可以帮助练习者更轻松地进行超出能力的倒立姿势,与传统瑜伽的倒立不同的是,反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的,由于对于脊椎的压力为零,反重力瑜伽有着很好的医疗效果。

  孕期瑜伽侧重于缓解与怀孕相关的疼痛以及心理压力,很好地提供减压、锻炼和自我保健,呼吸练习也可以在分娩时派上用场。

  孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但必须以个人的需要和舒适度为准;另外,练习孕妇瑜伽时有一些体式孕妈妈一个人是难以完成的,这时就需要爸爸的帮助,所以练习时有另一半的陪同是会事半功倍的,这样的练习方式不但有助于孕妈更轻松地完成动作,还能增进夫妻感情及信任感。

  裸体瑜伽是为了更好的去除身上的束缚,在练习中,练习者需要褪去所有衣物,进行纯洁干净的冥想,更好地达到与自然亲密接触的目的。

  裸体瑜伽可以让人体验到一种没有束缚和妨碍的运动,习练裸体瑜伽的人群认为,通过人体与自然的亲密接触,以达到精神与自然融合为一的境界,是种最纯净的运动方式;它可以令人全身心自由的呼吸,释放压力,提高身体平衡和机能,让人产生与这个世界脱离的、开阔的、解放的、必须的、受欢迎的感觉。

  适合人群:裸体瑜伽是目前比较具有争议的瑜伽练习方式,适合想要贴近自然和释放自我的人群,但要注意在私密性比较好的场所中练习~

  “ 尽管今时今日瑜伽这项运动已经衍生出多种形态和类别,但唯一不变的,就是瑜珈的真正意义,因为无论任何一种瑜珈方式,对于修习者来说,都是通往精神世界的工具,使用的工具不同,方法自然有许多出处,虽然方式不同,但实际上,它们都是互相包容、不可分割的。”(关注YUREN瑜伽,了解更多专业的瑜伽知识。)

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